读书笔记_认知觉醒
前言
今年早些时候读的书，觉得作者写的有点东西，虽然道理大家都懂，就是做不好。
现在整理下读书笔记，增强理解。
知之为知之，不知为不知。实践出真知！
一、大脑的结构
大脑分为三个部分， 本能脑、情绪脑、理智脑。
一般而言，人是最先要满足本能的。比如说吃喝睡，原始时期祖先遗留下的生存本能。
其次是情绪脑对人的控制。莫名的情绪对人的影响也是智人发育过程中必要的一环。例如面对危险所做出的应激反应等。
最后才是理智脑，理智脑可以让人主观控制本能和情绪，调节自我，激励自我，作用最小但是能量无穷。
恶习停留一秒,利于摆脱本能控制
话语停留一秒,利于摆脱情绪控制
想法来的时候,速度要快,立刻转移注意力,不要犹豫!不要犹豫!不要犹豫!.重要的事情说三遍.
(转移的方法很多了,起身眺望/喝水/跑步/致力让自己忙起来)
人类的天性: 行动上趋易避难,欲望上急于求成.
二、行动力
人的行动力受到很多因素的影响。很多时候，外界总是有很多东西对我们进行打扰。这种干扰使得注意力的集中增加了很大难度。人很容易放弃。
一开始做不好，很正常
道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”
脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。
真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
什么是复利曲线？
随着时间的不断积累，我们很快有一个上升的阶段，持续时间较短就开始进入到了平台期，进步缓慢. 只有到达关键的结点才会飞速上升.
波浪式前进 螺旋式上升
多即是少, 少即是多 : 贪多只会影响整体的进度,所谓欲速则不达;没有量变的过程也就没办法拥有质变的结果
模糊: 当你不知道自己该干什么,像一只无头的苍蝇一样,这里顶一下,那里顶一下. 做这个也可以,做那个也行. 这个时候就是最模糊,也就是最危险的时候.
如何消除模糊?
- 关注最触动自己的点,眼前一亮的人或者事,想法,痛苦,尝试捕捉他们,深入挖掘
- 平时脑海里重复的念头,心里挥之不去的事情,是情绪波动的源头,有意识的审视并消除,自己变平和.
- 无意识的第一反应,来自于潜意识的真实信息,过程很短,不刻意联系会转瞬即逝.
- 梦境,内心真实想法的展示,灵感的启发.
如何学习?
- 教是最好的学
- 用是最好的学
- 输出倒逼输入
- 请用作品说话
学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。
个人认为,主动学习和被动学习的区别主要还是在于自身的参与感和沉浸感.听讲\阅读\视听\演示 都可以理解为被动的输入; 而讨论\实践\传授 需要自己消化再输出,输出的结构和质量取决于自身学习掌握的程度.
读书的方法也是如此; 听永远是效率最低的方式,但却又是最简便易得的方式.
多年的应试教育使我们懂得,光靠听是无法学会真正的考试本领的.
番茄工作法，持续学习一段时间，定时休息，恢复精力。
清晰力才是行动力
模糊不定的需求，和啥都想做的欲望就是模糊。做这个也行，做那个也行，行之大忌。
陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。
早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
1
早起：无需闹钟，2个月的相对痛苦期。
早起跑步，反思，指定计划，攻克困难。
早起间断可以理解，偶尔一次无需在意。
2
15分钟冥想，逼出杂念
3
第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。如果一个知识点让你想起了其他的知识、引发了关联，一定要留意，并把它记下来。知识产生关联说明知识网络正在形成或加固，这么做还可能创造新知识，这正是学习的核心方法之一。第二个是读写不分家。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。
4
费曼技巧：通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂
5
运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上 让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。比比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1~2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可，这个活动量几乎每个人都可以达到。
好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动
1 | graph LR |
三、元认知
什么是元认知？
元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
从大脑的结构上来说，情绪受理智的控制。要想保持情绪觉知，才能谨慎决定。
不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。
大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。
关注平日里恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。
一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。
人生如意?
缺乏自我观察意识的人只能无意识地顺着感觉和喜好行事，无论在生理上还是在精神上，都会不自觉地追求眼前的舒适和简单，觉察不到自己当前的思维和行为有什么不妥，直到碰壁。而人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。如果你觉得自己的人生不如意，问题十有八九就出在这里。
冥想与沉浸
收回感受，回归当下。身心合一，专注于当下就是享受当下。
冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力，如果过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来。现在再联系之前提到的“灵魂伴侣”，不难发现这些活动本质上都在做同一件事：监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
深度沉浸
- 明确的定义的目标
- 练习的极度专注
- 有效反馈
- 处于拉伸区
